Kalkulačka tělesného tuku
Kalkulačka tělesného tuku odhadne procento tuku ve vašem těle jen z pár obvodových měření, žádný kaliper, žádné speciální váhy. Zadejte údaje níže a hned uvidíte, do jaké kategorie spadáte.
Metoda: U.S. Navy / Hodgdon-Beckett (1984), obvodová metoda · Naposledy aktualizováno: září 2026 · Orientační odhad, ne lékařské měření
Jak tahle kalkulačka funguje?
Zadáte výšku, obvod krku a pasu (u žen i boků). Kalkulačka dosadí čísla do vzorce, který odhaduje procento tuku bez potřeby kaliperu nebo přístrojového měření.
Metodu původně vyvinula americká armáda pro rychlé hromadné měření branců. Právě proto je tak jednoduchá: stačí pásmová míra a pár minut.
Jak správně měřit obvody?
Přesnost výsledku stojí a padá na přesnosti měření. Postupujte takto:
- Měřte na holé kůži, ne přes oblečení.
- Obvod krku měřte těsně pod ohryzkem.
- Obvod pasu měřte v nejužším místě, obvykle v úrovni pupku.
- Obvod boků (jen ženy) měřte v nejširším místě hýždí.
- Pásmo držte vodorovně a nestahujte ho, mělo by se jen dotýkat kůže.
💡 Tip: Měřte se vždy ráno nalačno, ve stejnou dobu a na stejném místě. Obvody se během dne mění, takže konzistentní podmínky vám dají srovnatelnější výsledky v čase.
Jak přesná je tahle metoda?
Méně přesná než DEXA sken nebo hydrostatické vážení, ale výrazně přesnější než samotné BMI. Odchylka bývá řádově ±3 až 4 procentní body oproti klinickým metodám.
To je docela slušný poměr cena/výkon za měření, které vám zabere pár minut s obyčejným pásmem. Víc o tom, proč BMI samo o sobě nestačí, najdete na stránce limity BMI.
Jaké je zdravé rozmezí tělesného tuku?
Rozmezí se liší podle pohlaví, protože ženy přirozeně nesou vyšší podíl tělesného tuku než muži.
| Kategorie | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciální tuk | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportovec | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Přijatelné | 18–24 % | 25–31 % |
| Vysoké | 25 % a více | 32 % a více |
Kategorie vychází z klasifikace American Council on Exercise. Berte je jako orientační pásma, ne přesné hranice zdraví nebo nemoci.
Související kalkulačky
Časté dotazy
Jak kalkulačka počítá procento tělesného tuku?
Používá metodu americké armády (U.S. Navy), která odhaduje procento tuku pomocí obvodu krku, pasu (a u žen i boků) a výšky. Nevyžaduje žádné speciální pomůcky jako kaliper.
Jak přesná je tato metoda ve srovnání s jinými?
Metoda U.S. Navy je méně přesná než DEXA sken nebo hydrostatické vážení, ale je výrazně přesnější než samotné BMI, protože odhaduje tuk přímo z tělesných obvodů. Odchylka bývá řádově ±3–4 procentní body.
Proč se u žen počítá i obvod boků?
Ženy přirozeně ukládají tuk jinak než muži, proto vzorec pro ženy zahrnuje i obvod boků, aby byl odhad přesnější.
Kde přesně měřit obvod pasu a krku?
Obvod krku měřte těsně pod ohryzkem, obvod pasu v nejužším místě (obvykle v úrovni pupku) a obvod boků v nejširším místě hýždí. Měřte na holé kůži, pásmo držte vodorovně a nestahujte ho.
Proč mi vyšlo jiné číslo než v jiné aplikaci?
Malý rozdíl v místě měření obvodu dokáže výsledek posunout o pár procentních bodů. Měřte vždy na stejném místě a ve stejnou denní dobu, ať jsou výsledky mezi sebou porovnatelné.